1. Ülevaade ashwagandhast
Sceletium tortuosum, tuntud ka kui Kanna, on Lõuna-Aafrikast pärit taim, mida kohalikud põlisrahvad on traditsiooniliselt kasutanud ärevuse ja depressiooni leevendamiseks. Viimastel aastatel on ashwagandhast üha enam pööratud tähelepanu looduslikele terviselisanditele, millest on järk-järgult saanud uus lemmik terviselisandite tööstuses ning selle ainulaadsed koostisosad ja tõhusus on äratanud ulatuslikke uuringuid ja rakendusi.
2. Peamised koostisosad
Ashwagandha peamised toimeained on järgmised:
Mesembriin: seda alkaloidi peetakse ashwagandha peamiseks toimeaineks ning sellel on antidepressant ja ärevusevastane toime. Uuringud on näidanud, et withamiin võib parandada meeleolu, pärssides serotoniini tagasihaaret ja tõstes serotoniini taset ajus.
Mesembrenoon: Teine toimeaine, millel võivad olla põletikuvastased ja antioksüdandid. Ashwagandha happe uuringud näitavad, et sellel on positiivne mõju südame-veresoonkonna tervisele.
Muud ühendid: Ashwagandha sisaldab ka mitmesuguseid aminohappeid ja fütosteroole, mis võivad aidata parandada üldist tervist ja immuunsust.
3. Mõju tervisele
Ashwagandha mõju tervisele kajastub peamiselt järgmistes aspektides:
Meeleolu parandamine: neurotransmitterite tasakaalu reguleerimisega võib ashwagandha tõhusalt leevendada ärevust ja depressiooni ning parandada vaimset tervist.
Stressivastane: Paljud kasutajad teatavad, et ashwagandha võib tõhusalt vähendada stressi, soodustada füüsilist ja vaimset lõõgastust ning parandada une kvaliteeti.
Kognitiivse funktsiooni parandamine: Esialgsed uuringud näitavad, et ashwagandha võib aidata parandada tähelepanu ja keskendumisvõimet ning avaldada positiivset mõju kognitiivsele funktsioonile.
4. Kasutamine ja annustamine
Ashwagandhat lisatakse tervisetoodetele tavaliselt ekstraktide kujul. Levinud kasutusviiside hulka kuuluvad kapslid, pulbrid ja joogid. Annustamise osas on soovitatav kohandada vastavalt toote juhistele või professionaalide juhistele. Üldiselt on 50-300 mg ashwagandha ekstrakti päevas tavalisem annus.
5. Järeldus
Loodusliku tervise koostisosana on ashwagandha pälvinud tervisetoodete turul üha enam tähelepanu tänu oma ainulaadsele keemilisele koostisele ja potentsiaalsele tervisele kasulikule mõjule.
