BCAA-d, mis sisaldavad leutsiini, isoleutsiini ja valiini, on asendamatud aminohapped.
Keha ei saa neid toota, seega peavad need tulema dieedist või toidulisanditest. Need on lihaste ainevahetuse ja füüsilise jõudluse jaoks kesksel kohal.
Leutsiin aktiveerib mTOR-rada, ergutades lihasvalkude sünteesi. See suurendab aja jooksul lihasmassi ja -jõudu, muutes BCAA-d kulturistide ja sportlaste seas populaarseks.
Treeningu ajal, eriti kui glükogeenisisaldus on madal, toimivad BCAA-d energiaallikana. Isoleutsiin ja valiin toetavad energia metabolismi, säilitades taseme ja viivitades väsimust. Vastupidavussportlased, nagu pikamaajooksjad, võivad BCAA toidulisandiga jõudlust parandada ja kauem treenida.
Intensiivsed treeningud põhjustavad lihaste kahjustusi ja valulikkust. BCAA-d pakuvad parandamiseks aminohappeid, vähendavad valkude lagunemist treeningu ajal ja pärast seda, mille tulemuseks on väiksem valulikkus ja kiirem taastumine, võimaldades ühtlasemat treeningrutiini.
Uued uuringud näitavad, et BCAA-d võivad suurendada rasvade oksüdatsiooni, mis on kasulik neile, kes soovivad kaotada rasva, säilitades samal ajal lihaseid keha ümberkorraldamisel. Annus, mis on tavaliselt 5 - 10 grammi päevas, kuid sõltub kehakaalust, aktiivsusest ja eesmärkidest ning ajastusest (enne, treeningu ajal või pärast treeningut), on võtmetähtsusega.
Turg on BCAA toodetest küllastunud. Otsige kvaliteetseid koostisosi, mis on valmistatud usaldusväärsetes rajatistes, kus on range kvaliteedikontroll ja mille puhtus ja tõhusus on testitud kolmandate isikute poolt.
BCAA-sid saab kombineerida teiste toidulisanditega, näiteks valgupulbritega, kuid olge teadlik võimalikest koostoimetest ja konsulteerige eksperdiga. Need peaksid tasakaalustatud toitumist täiendama, mitte asendama.
Kokkuvõtteks võib öelda, et BCAA kapslid on võimas fitness- ja sporditoitumise vara. Nende rolli mõistmine lihaste funktsioonis, energias, taastumises ja rasvade ainevahetuses annab inimestele võimaluse teha tarku valikuid nende integreerimisel treeningrežiimidesse ning tervise- ja jõudluspüüdluste saavutamiseks.
