I. Omega ülevaade-3
Omega{0}} rasvhapped on polüküllastumata rasvhapete klass, sealhulgas alfa-linoleenhape (ALA), dokosaheksaeenhape (DHA) ja eikosapentaeenhape (EPA). Need rasvhapped on inimkeha jaoks olulised toitained ja neil on palju kasu tervisele, eriti südame-veresoonkonna, aju ja immuunsüsteemi tervisele.
II. Omega põhifunktsioonid-3
Südame-veresoonkonna tervis: uuringud on näidanud, et Omega{0}} võib vähendada triglütseriidide taset veres ning vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Lisaks võivad need aidata alandada vererõhku ja parandada südame tööd.
Ajufunktsioon: DHA on ajurakkude oluline komponent. Omega{0}} aitab parandada kognitiivset funktsiooni, parandab mälu ja võib vähendada Alzheimeri tõve ja teiste neurodegeneratiivsete haiguste riski.
Põletikuvastane toime: Omega{1}} omab märkimisväärseid põletikuvastaseid omadusi ja võib aidata leevendada põletikuliste haiguste, näiteks artriidi, sümptomeid.
Vaimne tervis: uuringud on näidanud, et Omega{0}} avaldab positiivset mõju depressiooni ja ärevuse sümptomitele ning võib parandada vaimset tervist, reguleerides neurotransmitterite tasakaalu.
3. Oomega allikad-3
Oomega{0}} rasvhappeid võib saada erinevatest toitudest:
Kala: DHA ja EPA peamised allikad on rasvased kalad, nagu lõhe, makrell ja sardiinid.
Taimeõlid: linaseemneõli, kreeka pähkliõli ja sojaõli on rikas alfa-linoleenhappe (ALA) poolest.
Pähklid ja seemned: näiteks linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid.
Kangendatud toidud: teatud toite, nagu munad, jogurt ja piim, on rikastatud oomega{0}} sisalduse suurendamiseks.
4. Tervisetoodete vormid ja annused
Turul olevad Omega{0}} tervisetooted on peamiselt järgmistes vormides:
Kalaõlikapslid: Omega{0}} toidulisandite kõige levinum vorm, mis sisaldavad tavaliselt DHA-d ja EPA-d ning mille soovitatav annus on 1000-3000 mg päevas.
Linaseemneõli: sobib taimetoitlastele, annab peamiselt ALA-d, tavaliselt vedelal või kapslil.
Vetikaõli: vetikatest ekstraheeritud oomega{0}}, rikas DHA-ga, sobib inimestele, kes kala ei söö.
