1. Kreatiini ülevaade
Kreatiin on lihas- ja ajurakkudes looduslikult esinev aminohappe derivaat, mis sünteesitakse peamiselt arginiinist, glütsiinist ja metioniinist. See mängib olulist rolli energia metabolismis, eriti kõrge intensiivsusega treeningutel, aidates ATP-d (rakkude energiaallikat) kiiresti regenereerida. Viimastel aastatel on kreatiini terviselisandina pidevalt uuendatud ning kreatiini kummikommide ilmumine on muutnud selle allaneelamise ja imendumise lihtsamaks.
2. Kreatiini põhifunktsioonid
Suurendage sportlikku jõudlust: Kreatiini lisamine võib parandada lühiajaliste kõrge intensiivsusega treeningute (nt tõstmine, sprint jne) sooritust. Uuringud on näidanud, et kreatiin võib oluliselt suurendada lihasjõudu ja vastupidavust.
Lihaskasvu soodustamine: Kreatiin aitab suurendada lihasrakkude hüdratsiooni ja soodustab valkude sünteesi, toetades seeläbi lihaste kasvu ja taastumist.
Parandage taastumiskiirust: Kreatiin võib kiirendada taastumisprotsessi pärast treeningut, vähendada lihaste väsimust ja valulikkust ning aidata sportlastel kiiremini treeningute juurde naasta.
Kognitiivse funktsiooni tugi: Mõned uuringud on näidanud, et kreatiin võib olla kasulik aju tervisele ning võib parandada mälu ja kognitiivset funktsiooni, eriti kõrge intensiivsusega vaimsete tegevuste korral.
3. Kreatiini kummikommide eelised
Kaasaskantavus: Kreatiini kummikommid on väikesed ja kerged, neid on lihtne kaasas kanda, sobivad kiireks elustiiliks ja kiireks toidulisandiks enne ja pärast treeningut.
Maitsev: Võrreldes traditsiooniliste pulbrite või kapslitega on kreatiini kummikommid parema maitsega ja sobivad tarbijatele, kellele ei meeldi ravimit alla neelata.
Lihtne imenduda: kummikommide kujul olev kreatiin imendub kehas tavaliselt kiiremini, parandades toidulisandi mõju.
4. Kasutamine ja annustamine
Kreatiini kummikommide kasutamine on suhteliselt lihtne ja seda võetakse tavaliselt vastavalt toote juhistele. Üldiselt soovitatav annus on 5-10 grammi päevas, jagatuna mitmeks ajavahemikuks, eriti enne ja pärast treeningut, et saada parim lisaefekt. Tarbijad peaksid järgima toote soovitusi, et vältida liigset tarbimist.
